MENU - PRZEPISY NA PIERWSZE 10 DNI POSTU WARZYWNO - OWOCOWEGO W DOMU

MENU 

PIERWSZE 10 DNI

Jeśli wytrzymacie 10 dni będziecie już mieli swoje pomysły na dania,
 a także motywację i siłę aby wytrwać .
Życzę powodzenia i trzymam kciuki za Was :)

Listę dozwolonych warzyw i owoców znajdziesz TUTAJ >>>

1. DZIEŃ PIERWSZY

ŚNIADANIE:

Na czczo pijemy zakwas buraczany

Sok z marchwi

Woda  z cytryną

Surówka: kapusta pekińska,cebula czerwona, ogórek kiszony papryka czerwona, pomidor, zioła prowansalskie (pokroić w kostkę)

Do tego zjadamy pół grejfruta 

OBIAD:

Krem brokułowy z jarmużem (brokuł, jarmuż, czosnek, cebula zagotować i zblenderować)

Frytki z Dyni (pokroić, 40 minut w piekarniku - posolić)

Surówka: dynia, jabłko, cynamon (zetrzeć na tarce)

Jabłko

KOLACJA:

Sok warzywny  (pietruszka zielona,jarmuż, jabłko, cytryna -  zblenderować)

Surówka: kalafior na surowo do pochrupania

bigos ze świeżej kapusty - jarski

2. DZIEŃ DRUGI

ŚNIADANIE:

Zakwas buraczany

Woda z cytryną

Sok z marchwi

Surówka: biała kapusta, marchew, jabłko, ocet jabłkowy, koperek zielony

Gotowana biała rzodkiew posypana zieloną pietruszką

Jabłko 

OBIAD:

Zupa jarzynowa 

Sałatka: cukinia, papryka,,ogórek kiszony,czosnek

szaszłyki jarskie (cebula, ogórek kiszony,dynia, seler, marchew,cukinia posypane ziołami prowansalskimi)

jabłko

KOLACJA:

Sok pomidorowy

Surówka: czarna rzepa,jabłko, marchew, zielona pietruszka

jabłko pieczone z cynamonem

ogórek kiszony

3. DZIEŃ TRZECI: 

ŚNIADANIE:

Zakwas buraczany

Woda z cytryną

Sok z marchewki,buraka,jabłka,pietruszki

Sałatka: pomidory z cebulą i przyprawami

Marchewka pokrojona w słupki do chrupania

Pół grejfruta

OBIAD:

Zupa krem z kalafiora (ugotować kalafior,czosnek, por, doprawić ziołami zblenderować)

Surówka: Pietruszka, jabłko, marchew, cytryna

Gołąbki postne (kapusta faszerowana warzywami z przecierem pomidorowym)

Mus jabłkowy z cynamonem ( uprażyć w garnuszku do miękkości zgnieść tłuczkiem do ziemniaków)

KOLACJA:

Sok warzywny: brokuł,seler naciowy,jabłko, cytryna, imbir (wycisnąć)

Surówka: kapusta kiszona, marchew, cebula.

Leczo jarskie

4. DZIEŃ CZWARTY:

ŚNIADANIE:

Zakwas buraczany

Woda z cytryną

Sok z marchewki, jabłka i grejfruta

Sałatka: Ogórek kiszony z cebulą i rzodkiewką

Pieczona cebula posypana pietruszką

Pół grejfruta

OBIAD:

Zupa pomidorowa postna (włoszczyznę zagotować na wywar dodać kurkumę,pomidory,doprawić- można zmiksować)

Sałatka: mix sałat, pomidor, papryka kolorowa,ogórek kiszony,rukola, zioła

Jabłko

KOLACJA:

Sok grejfrutowy

Bigos jarski z kiszonej kapusty

Dynia pieczona z jabłkiem w formie szarlotki ( zetrzeć na tarce dodać cynamonu i w piekarniku zapiec dynię z jabłkami upróżonymi w garnku)

5. DZIEŃ PIĄTY

ŚNIADANIE:

Zakwas buraczany

Sok z marchwi 

Herbatka ziołowa

Surówka: marchewka z jabłkiem

Pomidor

Pół grejfruta

OBIAD:

Krem z dyni (ugotować dynię i zmiksować)

Surówka: Sałata zielona, pomidor, szczypiorek

Gotowane Trio warzywne na parze( marchew, kalafior, brokuł)

Jabłko

KOLACJA:

Herbatka ziołowa

Surówka: kapusta czerwona, jabłko,marchew, koperek zielony,ocet jabłkowy lub cytryna

Puree z korzenia pietruszki z czosnkiem gotowanym (zmiksować i doprawić)

Kalarepa

6. DZIEŃ SZÓSTY:

ŚNIADANIE:

Zakwas z buraka

Sok z marchwi

Herbatka owocowa

Sałatka: cukinia, ogórek zielony, seler naciowy, szczypiorek , zioła

Papryka czerwona pokrojona w paski do pogryzienia

Pół grejfruta

OBIAD:

Krem z pora (dwa pory pokroić w plastry dodać cebulę, czosnek, zioła i zmiksować)

Carpacio z buraków ( ugotowany burak w cieniutkie plasterki pokroić, posypać startym czosnkiem, doprawić octem jabłkowym z ziołami i posypać rukolą)

Surówka: biała rzodkiew z jabłkiem

Jabłko

KOLACJA:

Sok z ogórka zielonego i cytryny

Surówka: tarty brokuł,rzodkiewka, czosnek, ogórek kiszony

Jabłko pieczone faszerowane maliną

7. DZIEŃ SIÓDMY 

ŚNIADANIE:

Zakwas buraczany

Sok z marchwi i  korzenia pietruszki 

Surówka: dynia, jabłko, sok z cytryny

Cebula gotowana z pomidorami i ziołami 

Pół grejfruta

OBIAD:

Zupa ogórkowa ( wywar z włoszczyzny dodać kwas z ogórków i startego ogórka doprawić do smaku)

Surówka: rzodkiewka, rzepa, ogórek kiszony.

Pieczone cukinie faszerowane( Cukinie przekroić wydrążyć  miąsz i  pokroić go w kostkę.Miąsz wrzucamy do garnka z papryką, cebulą, czosnkiem, ogórkiem kiszonym, dynią :wszystko w kostkę kroimy i dusimy 15 minut zalewamy gęstym przecierem pomidorowym i wkładamy jako miąsz do cukini i wszystko razem układamy do piekarnika i pieczemy 40 minut.

Jabłko

KOLACJA:

Sok z kapusty kiszonej

Pieczona dynia z cebulą pieczoną i papryką pieczoną

Mus jabłkowy

8. DZIEŃ ÓSMY

ŚNIADANIE:

Zakwas buraczany

Sok z marchwi i jabłka

Sałatka z pomidora, ogórka kiszonego i cebuli

Papryka pokrojona w paski do pochrupania

Pół grejfruta 

OBIAD:

Zupa krem z marchewki i pomidorów

Puree z dyni

Kalafior pieczony z przyprawami

Jabłko pieczone z cynamonem

KOLACJA:

Sok warzywny  

Pieczona cukinia z ziołami 

Ogórek kiszony

9. DZIEŃ DZIEWIĄTY

ŚNIADANIE:

Zakwas buraczany

Sok z marchwi

Woda

Surówka: papryka, rzodkiewka, kiszony ogórek, cebula

kalarepa do pochrupania

OBIAD:

Zupa cebulowa -krem ( wywar z włoszczyzny plus 3 cebule i czosnek doprawić zmiksować)

Bigos z kapusty dowolnej 

Gotowany brokuł 

Jabłko

KOLACJA:

Sok pomidorowo - paprykowy na ostro

Herbatka ziołowa

Pieczony czosnek z cebulą 

Ogórek kiszony 

10. DZIEŃ DZIESIĄTY

ŚNIADANIE:

Zakwas buraczany

Sok z marchwi

surówka z buraka gotowanego z jabłkiem i cytryną sól i pieprz

Papryka kolorowa z ogórkiem kiszonym i cebulą

Pół grejfruta

OBIAD:

Zupa kapuśniak

Leczo warzywne 

Frytki z korzenia selera

Jabłko pieczone

KOLACJA:

Sok z grejfruta i jabłka

Puree z  korzenia pietruszki i marchewki

ogórek zielony do pochrupania

Pamiętajmy, że pijemy ok 2 litry dziennie płynów pomiędzy posiłkami .

SMACZNEGO :)

ZAPRASZAMY również na :

Nasz FanPage na Facebooku
https://www.facebook.com/PostneKulinaria

Nasza Grupa Wsparcia na Facebooku dla osób na Poście i przygotowujących się do niego
Post / Dieta wg Dr Ewy Dąbrowskiej - pomoc i wsparcie :)

Nasza Grupa Wsparcia na wychodzeniu z Postu

WYCHODZENIE Z POSTU - Wsparcie na Zdrowym Żywieniu

Nasz kanał na YouTube
YouTube - Zdrowe Żywienie

Najlepsze ćwiczenie na kręgosłup
Dbam o kręgosłup

Blog z objaśnieniem ćwiczenia na kręgosłup
http://dbamokregoslup.blogspot.com